Всё, что нужно знать о праве быть собой — даже если это не нравится другим

Введение

Тебе говорят, что ты слишком громкий или слишком тихий. Слишком эмоциональный или недостаточно успешный. Что ты «должен» угождать и соответствовать. От этих «должен» устаёшь так, что уже не помнишь, чего хочешь сам. Кажется, если просто останешься собой, мир рухнет и все отвернутся. Это неправда. У тебя есть право быть собой, и его можно вернуть шаг за шагом.

Важно для безопасности

Обращайся за очной помощью и в экстренные службы, если приходят мысли о самоубийстве или о вреде другим. Если сон или аппетит нарушены больше двух недель.

Если часто накрывают паники или ощущение «деревянности». Если хочется «выключиться» алкоголем или веществами. Жизнь и здоровье важнее любых ожиданий и споров.

Твои права личности

— Имеешь право на свои чувства  –  злость, радость, грусть, страх. Не обязан быть «удобным».
— Имеешь право на своё мнение, даже если оно не совпадает с мнением семьи, начальника или общества.
— Имеешь право говорить «нет» без длинных объяснений и чувства вины. «Нет» – это полное предложение.
— Имеешь право на желания и мечты, даже если их не понимают другие.
— Имеешь право на ошибки и на изменения – ты не обязан оставаться прежним.

Быть собой и быть эгоистом  – в чём разница

Быть собой – значит честно говорить о своих границах и брать ответственность за свои решения. Эгоизм – это требовать, чтобы другие жили так, как удобно тебе. Здесь важны две вещи – уважение к себе и уважение к другому.

Твой план действий: 4 шага к себе

Шаг 1. Спроси «чего хочу я».
— Начни с малого. Какой чай ты хочешь. Какую музыку включить. Гулять или остаться дома. Возвращай себе право на маленькие выборы каждый день.

Шаг 2. Скажи первое короткое «нет».
— Выбери безопасную ситуацию и потренируйся. «Нет, я не смогу в эти выходные». «Нет, эту тему обсуждать не хочу». Спокойно, без оправданий.

Шаг 3. Создай безопасное место для себя.
— Один человек, одно место или дневник, где можно быть собой без оценки. Там твоё «я» дышит и набирается сил.

Шаг 4. Поддержи себя делом.
— Маленький шаг по своей мечте. Пять строк текста, один звонок, одно письмо. Так внутренний «якорь» становится крепче.

План на практику: 4 шага на сегодня

— Один выбор по-настоящему свой  – еда, одежда, маршрут.
— Одно короткое «нет» там, где раньше соглашался из вежливости.
— Один контакт с человеком, рядом с которым можно быть собой.
— Одна запись в заметках  – чего я хочу завтра и что для этого сделаю.

Что делать, если осуждают

— Осуждение –  не приговор. Это только мнение другого человека.
— Спорить и доказывать не обязательно – твоя задача оставаться верным себе.
— Пример фразы-щита –  «Я понимаю твою точку зрения, но поступлю так, как считаю правильным для себя».

Как ответить коротко

— Мне так подходит, это мой выбор.
— Спасибо за мнение, я сделаю по-своему.
— Это личное, обсуждать не готов.
— Давай уважать границы друг друга.
— Я не буду оправдываться, у меня другое решение.
— Вернёмся к разговору позже, когда будет спокойнее.

1 минута вернуть опору телу

— Тепло. Согрей ладони или укройся.
— Вода. Сделай пять – семь спокойных глотков.
— Движение. Пройди тридцать – шестьдесят шагов и мягко отметь выдох.

Заключение

Ты – не проект, который кто-то должен одобрить. Ты – живой человек со своими чувствами, желаниями и правом выбирать. Быть собой – не разрушение отношений, а начало честных и тёплых связей. Начни сегодня с одного маленького «да» себе и одного короткого «нет» чужому давлению. Этого достаточно, чтобы сделать первый шаг.