Всё, что нужно знать о страхе — как не дать ему парализовать жизнь

Введение

Бывает, что хочется сделать шаг, а ноги будто приклеены. В голове крутится «а вдруг», в теле холод и напряжение. Кажется, что страх  —  это слабость и что смелые люди ничего не боятся. Это неправда. Проблема не в страхе, а в том, кто им управляет — ты или он. Возвращать себе руль можно маленькими шагами.

Важно для безопасности

Обращайся за очной помощью и в экстренные службы, если приходят мысли о самоубийстве или о вреде другим. Если сон или аппетит нарушены больше двух недель. Если часто накрывают паники или ощущение «деревянности». Если хочется «выключиться» алкоголем или веществами. Жизнь и здоровье важнее любых планов.

Твои права, когда страшно

— Имеешь право бояться. Страх –  нормальная реакция живого человека.
— Имеешь право на паузу и тишину, чтобы прийти в себя.
— Имеешь право просить поддержки и объяснений, прежде чем действовать.
— Имеешь право отложить шаг, если обстановка небезопасна.
— Имеешь право на маленькие шаги вместо прыжков.

Страх-защитник и страх-тюрьма – в чём разница

Страх-защитник помогает выжить. Он говорит держись подальше от опасной улицы, не доверяй человеку, который ведёт себя странно. Ему можно сказать «спасибо» и прислушаться.

Страх-тюрьма сажает в клетку. Он шепчет не проси помощи, над тобой посмеются, не уходи из плохого места, дальше будет хуже. Его задача –  остановить любой риск, даже полезный. С ним мы вежливо соглашаемся что ты есть, но действуем всё равно.

Твой план действий: 4 шага из паралича

Шаг 1: Признай страх.
— Скажи себе просто. «Мне страшно». Когда чувство названо, оно становится меньше и понятнее.

Шаг 2: Разбери страх на части.
— Спроси себя. Чего именно я боюсь. Что самое тяжёлое может случиться. Это факт или фантазия. Что я буду делать, если это правда. Когда страх разложен на вопросы и ответы, он теряет силу.

Шаг 3: Верни опору здесь и сейчас.
— Почувствуй стопы на полу и спинку стула за спиной. Сделай медленный вдох и более медленный выдох. Назови пять предметов вокруг. Напиши одному человеку «мне страшно, останься со мной на связи».

Шаг 4: Сделай один маленький шаг.
— Не «решить всю жизнь», а «сделать первый кирпичик». Не «подать в суд», а «узнать адрес суда». Не «уйти навсегда», а «собрать документы в папку». Не «менять профессию», а «написать одно письмо».

План на практику: 4 шага на сегодня

— Одна информация по теме телефон, адрес, инструкция.
— Один контакт с человеком сообщение, звонок, короткая встреча.
— Один маленький шаг в реальности зайти в кабинет, заполнить строку формы, сделать один звонок.
— Одна запись в заметках что сработало и что сделать завтра.

Как ответить коротко

— Мне страшно, мне нужна пауза на десять минут.
— Помоги мне понять шаг за шагом, что делать дальше.
— Я готов попробовать, но начну с малого.
— Давай говорить спокойно и по фактам.
— Если будет небезопасно, я остановлюсь.
— Я напишу завтра, когда соберу информацию.

1 минута вернуть опору телу

— Тепло. Согрей ладони или укройся.
— Вода. Сделай пять – семь спокойных глотков.
— Движение. Пройди тридцать – шестьдесят шагов и отметь выдох.

Заключение

Смелость – это не отсутствие страха. Смелость – это маленькие действия рядом со страхом. Ты не обязан быть бесстрашным. Ты можешь бояться и всё равно идти вперёд своим темпом. Сегодня достаточно одного шага. Завтра ты сделаешь следующий.