Всё, что нужно знать о том, как не потерять себя, под постоянной критикой
0 Комментариев
Введение
«Ты всё делаешь не так». «Ты не так выглядишь, говоришь, думаешь». Голос критика звучит постоянно — родитель, партнёр, начальник.
Ты стараешься угодить, быть «хорошим». Но каждый раз — провал. Сначала злишься, потом веришь, что с тобой «что-то не так», а дальше — теряешь себя.
Это — ложь. Ты не обязан соответствовать чужим ожиданиям. У тебя есть право быть собой. Ниже — как это право себе вернуть.
Важно: безопасность
Мысли о вреде себе или другим
Сон и аппетит «сломаны» больше 2 недель
Паники, «деревянные» чувства, употребление «чтобы не чувствовать» Если что-то из этого про тебя — обратись за очной помощью или в экстренные службы. Это про безопасность.
Твои права под огнём критики
Право не соглашаться с оценками в твой адрес
Право не оправдываться за свой выбор, чувства и жизнь
Право остановить разговор, который превращается в унижение
Право дистанцироваться от тех, кто систематически разрушает
Самооценка — это не то, что другие могут «оценивать». Это твоя внутренняя территория
Разница: конструктивная критика и эмоциональное насилие
Твоя задача — не путать одно с другим. Конструктивная критика — про поступок, не про твою ценность:
О чём: конкретный факт/действие («Ты опоздал на встречу»)
Цель: помочь, улучшить
Как чувствуешь себя: неприятно, но тебя уважают
Эмоциональное насилие — под маской «критики» — про обесценивание личности:
О чём: «ты всегда…», «ты никогда…», «ты — эгоист/неудачник»
Цель: контролировать, унизить, самоутвердиться за твой счёт
Как чувствуешь себя: униженным, виноватым, ничтожным На насилие отвечают не исправлением, а защитой.
План на практику: 4 шага к внутренней опоре
Отделяй мнение от факта. «Ты плохой работник» — это мнение. Факт звучит так: «В отчёте ошибка на третьей странице». Не делай из чужого мнения свою правду.
Откажись от роли «вечного должника». Ты не обязан соответствовать ожиданиям даже самых близких.
Установи правила общения. «Готов(а) обсудить претензии, но без крика и оскорблений». Если правила нарушены — прекращай разговор и уходи.
Найди опорный пункт. Человек/место/занятие, где тебя принимают. Оттуда легче держать границы.
Как ответить коротко
«Я слышу тебя, но вижу иначе»
«Обсудим позже, когда будем спокойны»
«В таком тоне говорить не буду»
«Я принял(а) решение. Давайте остановимся на этом»
1 минута: вернуть опору телу
Тепло — накинь кофту или плед
Вода — три медленных глотка
Движение — пройди 2 минуты или сделай растяжку плеч и шеи
Заключение
Ты не обязан быть удобным. Ты не обязан быть идеальным. Ты не обязан соответствовать картинке в чужой голове.
Единственный человек, чьим ожиданиям ты действительно должен соответствовать, — это ты сам. Ты — не отражение чужого недовольства. Ты — живой, отдельный, ценный человек. И этого всегда было, есть и будет достаточно.
