Всё, что нужно знать о том, как не стать «жертвой», даже если тебя так называли

Введение

Иногда тебе могли говорить: «Ты ведёшь себя как жертва». Или: «С тобой постоянно что-то происходит».

Может быть, ты пережил (а) насилие, унижение или предательство. После этого часто приходит стыд. Кажется, что ты слабый, сломленный, «не такой». Что это клеймо останется навсегда.

Но это не так.

То, что с тобой случилось, — это событие, часть твоей истории.

Но «жертва» — это не ты. Это роль, которую кто-то когда-то навязал. У тебя есть право от неё отказаться.

Важно: безопасность

Если тебе сейчас трудно, обрати внимание на эти сигналы:

• Мысли о вреде себе или другим
• Сон или аппетит нарушены больше двух недель
• Частые панические приступы, чувство оцепенения или желание «ничего не  чувствовать» с помощью веществ

Если что-то из этого про тебя — пожалуйста, обратись за очной помощью или в экстренные службы.

Это не слабость — это забота о себе и своей безопасности.

Почему так сложно? (Это не твоя вина)

Твои права человека, пережившего тяжелый опыт

• Имеешь право не винить себя. Ты не несёшь ответственности за насилие или предательство, совершённое против тебя.
• Имеешь право на свою историю. Ты можешь называть себя «выжившим» или «человеком, пережившим тяжёлый опыт», а не «жертвой».
• Имеешь право на злость. Злость на то, что с тобой сделали, — нормальная реакция, которая возвращает силы.
• Имеешь право на новую жизнь. Прошлое не обязано определять будущее.

Полезные фразы

• «Я выбираю по-другому. Прошу уважать мой выбор».
• «Мне нужна пауза. Вернёмся завтра».
• «Говори, пожалуйста, медленнее. Мне важно понимать».
• «Я не готов(а) к этому сейчас. Предлагаю другой вариант: ___».

Твой план действий: 4 шага от «жертвы» к автору своей жизни

Шаг 1. Перестань винить себя — это точка опоры.
Скажи вслух: «Со мной поступили плохо. Это не моя вина». Повторяй, пока не ощутишь, что слова звучат естественно.

Шаг 2. Замени слово — измени позицию.
«Жертва» — это про беспомощность.

«Выживший» — про силу: ты прошёл через боль и выстоял.

Шаг 3. Верни контроль маленькими действиями.
— Сделай одно дело, которое давно откладывал(а).
— Скажи «нет» на одну неудобную просьбу.
— Прими одно самостоятельное решение без советов — маленькое, но своё.

Шаг 4. Сила — это не только борьба.
Попросить о помощи — тоже сила.
Уйти из опасного — сила.
Дать себе плакать и отдохнуть — сила, которая бережёт жизнь.

1 минута: вернуть опору телу

• Тепло — накинь кофту или накройся пледом.
• Вода — три глотка воды, медленно.
• Движение — походи 2 минуты, затем вернись к одному простому делу из Шага 3.

Заключение

Ты — не ярлык, который кто-то повесил.

Ты — не твоя боль.

Ты — человек, который прошёл через трудное и остался жив.

Ты — выживший.

И теперь у тебя есть право писать следующую главу своей жизни — так, как выбираешь ты.