«Танец Радости» для всех — техника произвольной активации эмоции радости

Одной из самых частых жалоб, с  которыми  обращаются  к  психологам  люди  – это недостаток радости, положительных эмоций, чего-то, что заряжает позитивом и даёт энергию для деятельности или же просто для жизни.

Очень часто многие связывают напрямую объём, интенсивность и качество своей радости – с кем-то или чем-то внешним, с наличием любимого человека рядом, с беспроблемными с ним отношениями, со здоровьем родных и друзей, со стабильной ситуацией на работе, в городе, в стране, с наличием некой суммы денег или некоторых вещей… Всё это так, внешние составляющие нашей жизни безусловно играют роль в том насколько мы чувствуем себя радостными и счастливыми, однако, что люди забывают учесть, так это то, что – радость как эмоцию, как энергетический заряд, содержит каждый из нас сам по себе в неограниченном количестве. Причём не просто содержит, но и может (способен) произвольно (то есть – по желанию) – вызывать.

Способность входить во внутренний контакт с эмоциями, выводя их наружу – это уникальный навык, навык, которым при желании и с практикой – не столь уж и сложно овладеть.

Сегодня Вы  познакомитесь  с  более чем простой и понятной техникой произвольной активации эмоций при помощи танцедвигательного подхода. Как уже понятно из названия статьи — техника будет описываться на примере эмоции радости, но тот же самый принцип действует и для работы с 

Танец, как технология общения человека со своим внутренним миром, вхождения с ним в контакт и поиск в нём ресурсов – одна из древнейших в принципе. Танцедвигательный подход корни свои берёт в шаманских практиках и традициях, а потому – настолько эффективен и результативен.

Общие принципы выполнения техники:
В этой технике нет «правильного и не правильного», чтобы её выполнение давало желаемый результат – нужно отпускать контроль. Даже если с первого раза что-то не получится – нужно тренироваться расслабляться и получать удовольствие от такого формата общения с собой. Сложности могут возникнуть у людей, склонных к чрезмерному контролю и имеющими слабый контакт с эмоционально-чувственной сферой, но это значит лишь, что таким людям – понадобится больше времени на освоение метода.

1. Выбрать эмоцию, с которой хотите работать (которую хотите в себе активировать). В данном случае – радость.

2. Поскольку подход танцедвигательный, то необходимо подготовить пространство, где вы будете выполнять технику. Подготовить, значит – убрать всё лишнее, обо что можно пораниться и ценное, что можно случайно разбить или повредить. Если выполняете технику на природе, то убедитесь в отсутствии под ногами ям, больших камней и что вы не стоите в метре от обрыва.

3. Далее отдельный и важный этап – подбор музыки. В общем-то, можно выполнять технику и вовсе без музыки, но с музыкой – эффект сильнее. Она должна быть подобрана таким образом, чтобы отражать для вас именно ту эмоцию, с которой вы собираетесь работать (в нашем примере – радость). У каждого из нас есть любимые песни, музыка, но не каждая из любимых песен будет уместна в контексте конкретной эмоции.

4. Основной этап выполнения техники – Танец. Танцевать с закрытыми глазами. Нужно дать отдельное пояснение, существуют разные варианты такого танца.

Первый заключается в том, что, ориентируясь на внутренний Образ эмоции (радости), слушая выбранную музыку – нужно сознательно, путём именно танцевальных движений (насколько ими владеете) создать (выразить) внешний Образ эмоции (радости).

Второй же вариант (и я преимущественно рекомендую его) заключается в том, что ориентируясь на внутренний Образ эмоции (радости), нужно с как можно меньшим контролем (в идеале – вообще без него) спонтанно следовать за музыкой (ритмом, темпом, мелодией), картинками в голове и ощущениями в теле (движениями). Спонтанность танца предполагает отсутствие привычных танцевальных движений, насколько это возможно, нужно, чтобы тело двигалось как бы само, в соответствии с вашим внутренним Образом эмоции (радости). Внешне это может выглядеть совсем не эстетично и не похоже на танец, но это – не важно.

5. Заранее выбрав количество музыки, под которую будете танцевать, определяете для себя – время выполнения техники. Моя рекомендация по времени – 30 минут, но для неподготовленного человека можно начать с 15 минут.

После окончания активной части техники (когда проиграют все песни) – остановите движение, но не прекращайте технику резко. Необходимо некоторое время после танца – дать себе возможность побыть в этом состоянии, наполнившись той эмоцией, с которой была работа + необходимо отдышаться, привести сердцебиение в порядок, потому что это, поверьте, физически весьма непростое приключение. Рекомендую лечь на спину и с закрытыми глазами полежать – 5-10 минут. Полезно прислушаться к реакциям тела.

Важно перед танцем сделать хотя бы минимальную, базовую разминку и не рекомендуется выполнять технику на сытый желудок и перед сном, выполнять лучше утром или днём, также не рекомендуется людям с болезнями сердца, лёгких и печени.

Техника хотя и простая, но мощная, будьте аккуратны и заботьтесь о себе, решая выполнять её или нет, если не готовы делать это самостоятельно – лучше не рисковать.

Учитесь общаться со своими эмоциями, произвольно вызывать их, расслабьтесь и доверьтесь себе. Вы – никогда себя не подведёте!

Будем  рады  получить  Ваши  отзывы о  применении данной  техники в  комментариях  ниже.